cwiczenie na lopatki

Hip thrust wygląda ładnie , znów masz takie ujęcie, że nie widać do jakiego stopnia zachodzi wyprost w biodrach ale wygląda to nieźle. Ściąganie na prostych dobrze wykonujesz ale podpowiem dwie rzeczy. Pierwsza to możesz delikatnie niżej się pochylić da to nieco większy zakres ruchu ale co ważniejsze jak ręce są na górze to staraj się na sekundę [...]

Obli, tak zrobię. Tak właśnie robię, że najpierw ściągam łopatki a dopiero potem idą łokcie. Jeśli chodzi o kolejne ćwiczenie, to na bicepsy, tylko rotuję hantle z ustawionych tak, że ciężar jest ustawiony pionowo do poziomo. Źle?

atu77 dzięki :-) Wrzucam jakiś tam filmik, nagrany na szybko i słabo słychać, bo niestety siłownia była pełna jak zwykle {{:-( Ćwiczenie pokazuje na maszynie, ale ruch jest ten sam co na wyciągu :-) tak w ogóle na maszynie również bardzo dobrze czuć i jeśli macie taką u siebie to będzie Wam nawet łatwiej złapać tor ruchu i wyczuć tylny akton. [...]

ja zawsze wychodze z założenia, że należy dac ćwiczenie, gdzie dowalimy ciężaru i tutaj technika nie będzie najważniejsza i mniej powtórzeń, oraz należy dać takie ćwiczenie, gdzie ta technika będzie dobra i więcej powtórzeń w ten sposób staramy się stymulowąc wszystkie włókna w miesniu na kaptury? Co tydzień bym zmieniał ćwiczenia a na treningu [...]

KLATKA+PLECY 05.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x5 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 [...]

[...] cwiczenia na plecY: 1.podciąganie drązka szeroko do klatki ( mam troche odstające łopatki i slyszałem ze do karku jest lepsze? ) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie ( te same cwiczenie tylko koncówką sztangi ? ) 3. skłony dzine dobry z gryfem ( tego cwiczenia nie robie i zastępuje je wyciągiem do karku ( czy do klaty lepiej na wlasnie te łopatki ? [...]

Treningi siłowe zaczynam w piątek (będzie w wolny dzień czas, żeby się pouczyć, co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad [...]

Dzisiejszy trening był lepszy niż ostatni, gdyż przerw na odpoczynek było zdecydowanie mniej: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg - dzisiaj bardzo odczuwałam, że lewą nogę mam zdecydowanie słabszą 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 3 serie po 4 kg - jeszcze trochę i myślę że ostatnia serię będę próbować 5 kg 3. [...]

Witaj vena84 , miło się oglądało filmik z Twojego ostatniego treningu, robisz duże postępy i widać z treningu na trening jak doskonalisz i poprawiasz każde wykonywane ćwiczenie.Brawo.. Jedna malutka uwaga dotyczy wyciskania ( staraj się max ściągać łopatki, nogi muszą być max napięte - to gwarantuję dobrą pozycję startową do tego wiele kobiet [...]

środa, 15 stycznia 2020- 10/84- DT B /SFD/2020/1/15/38a4c0b28e674c548aefc66afc8b324e.jpg rozgrzewka- 10min orbitrek aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą. 1. trenerka na siłowni sama do mnie podeszła, aby dać wskazówki jak prawidłowo wykonać przysiady. Widać uznała, że trzeba natychmiast interweniować. I faktycznie zaczęło mi iść dużo lepiej. [...]

CHWYT GILOTYNOWY Jak wyglada pozycja ? -Lopatki sciagniete -Glowa wbita w lazwe -Barki sciagniete -Klatka wypieta -Chwyt szeroki -sztanga prawie przy szyi HACK-PRZYSIADY wykonanie-Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją [...]

Antek, jako, że przysiady i syzyfiki już robiłem, to w ostatni poniedziałek już je nagrałem. Pozwolę sobie je wstawić, to uwagi będę mógł już wykorzystać przy najbliższych trenie. Pierwszy raz widzę siebie ćwiczącego na kamerze i wiem, że marnie to wygląda. Nie wiedziałem, że tak szybko to robię (za szybko chyba) i że te kolana tak mi w bok [...]

- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]

Po masunii. Znalazłem czas na przepisanie wyników siłowych z dzisiejszego treningu. Oto jak się prezentują: Grzbiet: 1. Martwy ciąg (sztangę spuszczałem trochę za kolana; spinałem łopatki[prostowałem plecy : 1.(seria) 12(powt.)x100kg 2. 10x105kg 3. 8-9x110kg(nie uważałem przy liczeniu) 4. 7x120kg 2. Podciąganie się na drążku do klatki [...]

Dzień 29 (16.07.2012) DT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: fasolka szparagowa, kapusta, brokuł, rzodkiewka, ogórek zielony i małosolny, kurki, kalafior, cebula, czosnek miska: BWT – 180/180/40 nr4 podzielony na dwa [...]

Znalazlam badanie z sierpnia 2013 roku ale tylko TSH: Jak widac tendencja raczej spadkowa %-) Co do zmeczenia to nie ulega watlipwosci ze ostatni kwartal byl dla mnie masakryczny a skutki odcuzwam dopiero teraz , odcina mnie czasem momentalnie w ciagu dnia na 2 godziny drzemki itp. /SFD/Images/2015/12/14/72fa713e325242d590c2ffe2f9d842be.jpg [...]

Podciąganie sznura do klatki - popracuj nad postawą - to co wyżej pisałam - łopatki, brzuch, pośladki (dopnij wszystko i trzymaj). Nie jestem też pewna czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne a jeśli już to czy nie lepiej przekształcić to na face pulls, albo wymienić na sztangę. Nie robisz tutaj pełnego ruchu powrotnego, ale to może też wynikać z tego, [...]

06/05/2019 Kolejny nowy trening już za mną :-> Całkiem fajny :-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie ;-) 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / [...]

04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]